Tribo Forte Podcast: Saúde. Boa Forma. Estilo De Vida!

TF Extra #394 - As 12 Frutas e Legumes + Contaminadas e as 15 Menos (O que comprar orgânico)

Você sabe quais são os alimentos que você mais precisa comprar orgânicos e aqueles que não fazem muita diferença? Aqui mostro uma lista das frutas e legumes mais contaminadas com pesticidas tóxicos e outra lista com as opções menos contaminadas com estas toxinas químicas.

 

Estes compostos tóxicos podem ir criando problemas e inflamação no corpo ao longo do tempo e como sempre digo, inflamação é algo que afeta diretamente os sistemas de produção de energia no corpo, impactando na sua capacidade de emagrecer, favorecendo o ganho de peso.

 

Veja este vídeo para saber fazer melhor escolhas de alimentos quando for ao mercado ou a feira e passe adiante!

 

Forte abraço,

Rodrigo

 

▶️ Vídeos recomendados:

- A Forma + Inteligente e Fácil de Emagrecer de Vez (3 Estágios)

https://www.youtube.com/watch?v=OodFrlR7CHU

 

 

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TF Extra #393 - Como Sua IDADE Afeta Seu Peso | Dá pra Emagrecer Depois dos 30?

Quando a sua idade afeta seu emagrecimento? É possível emagrecer de vez depois dos 30, 40 ou 50 anos de idade? Será que a sua idade desacelera seu metabolismo e afeta seus hormônios de tal forma que impede você de queimar gordura e facilita o ganho de peso?

Neste vídeo eu trago a mais recente e parruda evidência sobre o impacto da idade no metabolismo e consequentemente na capacidade de emagrecer e ganhar peso.

Tenho uma ótima notícia e uma não tão boa assim que compartilho no vídeo.

Passe este vídeo a frente a todos que ainda ficam triste por não conseguir emagrecer por causa da idade.

Forte abraço,

Rodrigo

 

▶️ Vídeos recomendados:

- Como EMAGRECER DE VEZ em 2023 Fazendo Diferente (Uma Pá de Dicas!)

https://www.youtube.com/watch?v=gYQkPFn1MqU

 

- Como Nós Fizemos Para SECAR e DEFINIR com Exercícios em Casa

https://www.youtube.com/watch?v=4b0TSoE9s7Y

 

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TF Extra #392 - Como Emagrecer SEM Ganhar Tudo de Volta? A Solução p/ o Efeito Sanfona

95% das pessoas falham no emagrecimento e ganham o peso perdido de volta, é o famoso efeito sanfona!

 

Por que isso acontece e como evitar o reganho de peso perdido?

 

Neste vídeo explico porque as pessoas ganham o peso de volta depois de emagrecer de forma incorreta. Mostro 3 sinais claros de que sua dieta irá falhar e dou 3 dicas de como aumentar suas chances de sucesso no emagrecimento.

 

Emagrecer no curto prazo não é difícil, todo mundo consegue emagrecer "uns quilinhos" fazendo as mais diversas dietas, porém, emagrecer de vez e nunca mais reganhar o peso perdido é bem mais difícil e quase impossível se você segue métodos e dietas erradas.

 

Aproveite o vídeo!

 

Forte abraço,

Rodrigo

 

▶️ Vídeos recomendados:

- O Que Eu Comeria para Perder 20kg Fácil? (15 Alimentos)

https://www.youtube.com/watch?v=ywfMDiWW1U0

 

- Como Emagrecer de BARRIGA CHEIA e Sem Sofrer (Novo Paradigma)

https://www.youtube.com/watch?v=iV6bcKBW91Q

 

- Como Fazer Alimentação Forte para Emagrecimento e Saúde (O Que Comer, Alimentos e Benefícios)

https://www.youtube.com/watch?v=aSAQKXN9TE8

 

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TF Extra #391 - O Que Eu Comeria para Perder 20kg Fácil? (15 Alimentos)

O que eu mesmo comeria caso precisasse emagrecer 20kg naturalmente e permanentemente?

 

O que eu colocaria no meu prato em cada refeição para maximizar a queima de gordura e saciedade do meu apetite?

 

Neste vídeo eu conto quais proteínas, gorduras e carboidratos eu adicionaria em cada prato e porque.

 

Nós precisamos entender que o ganho de peso não é resultado do excesso de calorias consumida, mas, sim, da falta de energia produzida e utilizada pelo corpo.

 

Caso seu metabolismo esteja lento e atolado, você irá tender a ganhar peso mesmo comendo poucas calorias, ao passo que reativando seu metabolismo pode ser possível perder peso até mesmo comendo mais calorias do que imaginava.

 

O ganho de peso não é um problema calórico, mas, sim, um problema metabólico e quando resolvemos as causas raíz, podemos finalmente desbloquear a queima de gordura e emagrecer naturalmente ganhando saúde ao mesmo tempo.

 

Veja o vídeo para saber como eu comeria no começo para perder 20kg de gordura.

 

Forte abraço,

Rodrigo

 

 

▶️ Vídeos recomendados:

- Como Fazer Alimentação Forte para Emagrecimento e Saúde (O Que Comer, Alimentos e Benefícios)

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TF Extra #390 - Como EMAGRECER DE VEZ em 2023 Fazendo Diferente (Uma Pá de Dicas!)

Pegue aqui dicas poderosas para emagrecer e atingir seu peso ideal agora em 2023.

 

Ao invés de fazer como a maioria e iniciar uma dieta que força seu corpo a fazer o que não quer, seja comer menos calorias ou se exercitar mais fazendo o que não gosta, mude o paradigma e comece a jogar junto com seu corpo ao invés.

 

A briga calórica para emagrecer simplesmente não funciona. Forçar seu corpo a queimar mais calorias se exercitando mais e ao mesmo tempo se forçar a comer menos para fechar a conta calórica e emagrecer resultará em frustração.

 

Quando você perde peso com dietas que forçam seu corpo, você já sabe o que acontece: efeito sanfona aparece e você acaba desistindo e ganhando todo o peso de volta.

 

Você precisa emagrecer diferente em 2023 e para conseguir resultados diferentes de emagrecimento você precisa fazer coisas diferentes e é justamente isso que explico neste vídeo.

 

Veja o vídeo com atenção se você está pronto para seguir um caminho diferente de emagrecimento este ano, um caminho que leva você naturalmente ao seu peso ideal naturalmente e de forma sustentável sem que você tenha que mesmo pensar em calorias ou exercícios chatos.

 

Aproveite e passe a frente,

Forte abraço,

Rodrigo

 

▶️ Vídeos recomendados:

- Como Fazer Alimentação Forte para Emagrecimento e Saúde (O Que Comer, Alimentos e Benefícios)

https://www.youtube.com/watch?v=aSAQKXN9TE8

 

- Como Emagrecer De Vez em 2022 (9 Dicas)

https://www.youtube.com/watch?v=Tuf0PHVJTFg

 

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TF Extra #389 - O Que Fazer Se o Peso Não Sai Do Lugar Mesmo Comendo Pouco

O que fazer se você já come pouco, corta calorias e talvez até se exercite bastante e mesmo assim você não emagrece, seu peso simplesmente não sai do lugar?

 

Será que a solução para seu emagrecimento é comer ainda menos cortando ainda mais as calorias?

 

Eu proponho uma mudança de paradigma no emagrecimento.

 

Sugiro que você veja emagrecimento como resultado do ajusta da qualidade do que você come e não de quantidade. A queima de gordura natural e verdadeira é resultado do que você come na sua dieta e não de quanto.

 

O objetivo é que você consiga queimar gordura, emagrecer e manter seu peso ideal comendo uma quantidade adequada de calorias por dia, muito mais do que é sugerido hoje e não mais viver uma vida comendo como passarinho e torcendo pra balança não se comportar mal.

 

Sugiro que você pare de treinar seu corpo a queimar menos calorias e energia, mas, sim, comece a ajudá-lo a produzir e usar mais dela.

 

Veja o vídeo para as dicas todas.

 

Forte abraço,

Rodrigo

 

▶️ Vídeos recomendados:

- Como Fazer Alimentação Forte para Emagrecimento e Saúde (O Que Comer, Alimentos e Benefícios)

https://www.youtube.com/watch?v=aSAQKXN9TE8

 

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TF Extra #388 - Como Comer BEM e Não Engordar Nas Festas de Fim de Ano?

Como comer muito bem e não engordar quase nada nas festas de final de ano?

 

Enquanto seus amigos ganham peso e prometem emagrecer no ano que vem, você aproveita tudo agora e não precisa se frustrar com promessas desnecessárias.

 

Entendendo um pouco mais de nutrição e fisiologia humana conseguimos aproveitar os banquetes de final de ano de forma mais feliz e com menos frustração.

 

Neste vídeo passo algumas sacadas e dicas nutricionais para você praticar neste final de ano, incluindo vários exemplos de trocas e escolhas de alimentos e bebidas para maximizar seu aproveitamento o minimizar qualquer acúmulo de gordura.

 

A qualidade do que comemos é muito mais importante que a quantidade!

 

Veja como comer bem e bastante sem se preocupar em ganhar peso e, além disso, pegue dicas do que fazer no dia seguinte para enxugar rapidamente, caso necessário.

 

Boas festas! 🙂

Forte abraço,

Rodrigo

 

▶️ Vídeos recomendados:

- Este Óleo Comum Faz Você Engordar e Dá Fome!

https://www.youtube.com/watch?v=0er3suy29ZE

 

- Meu Protocolo para ENXUGAR RÁPIDO em 3 Dias (Como Comer para Desinchar Naturalmente Na Prática)

https://www.youtube.com/watch?v=XA80Zt2sk6k

 

- 4 Causas de Ganho de Peso Rápido Que Não é de Gordura

https://www.youtube.com/watch?v=K3wUc31T2v0

 

 

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TF Extra #387 - Como Emagrecer de BARRIGA CHEIA e Sem Sofrer (Novo Paradigma)

Todo mundo já sabe que para emagrecer nós precisamos comer menos calorias e nos exercitarmos mais, no entanto, 95% das pessoas ainda falham no emagrecimento.

 

Isso acontece porque esta matemática calórica está furada e simplesmente não funciona.

 

Hoje nós entendemos que nosso metabolismo vem desacelerando ao longo das décadas por causa do terrível contexto da nossa alimentação moderna, então, o problema principal não é que nós estamos comendo demais necessariamente, mas que nosso metabolismo está queimando de menos, naturalmente.

 

Ao focar mais na qualidade da alimentação e menos na quantidade, nós podemos começar a reprogramar e reativar nosso metabolismo para a queima natural de gordura e emagrecimento com saúde sem contagem de calorias.

 

Neste vídeo eu falo de 3 grandes travas do emagrecimento e como começar a comer para emagrecimento natural e permanente, com saúde, sem fome e comendo-se do que se gosta.

 

Para emagrecer de vez nós precisamos usar mais a cabeça e menos a calculadora.

 

Passe adiante!

Forte abraço,

Rodrigo

 

▶️ Vídeos recomendados:

- Como Fazer Alimentação Forte para Emagrecimento e Saúde (O Que Comer, Alimentos e Benefícios)

https://www.youtube.com/watch?v=aSAQKXN9TE8

 

- Por que NÃO Faço Mais Low Carb (O Que Aconteceu?) | Resultados e Exames

https://www.youtube.com/watch?v=RtSEOG1o9z4

 

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TF Extra #386 - A Forma + Inteligente e Fácil de Emagrecer de Vez (3 Estágios)

Existem 3 estágios bem definidos no emagrecimento que nos possibilitam queimar gordura de forma mais fácil, rápida, natural e com menos esforço.

 

Infelizmente a maioria ainda acha que para emagrecer é necessário se exercitar e contar calorias para podermos queimar mais calorias do que gastamos, no entanto, quase ninguém sabe que esta estratégia é de longe a mais difícil, sofrida e desnecessária caso você somente queira atingir seu peso ideal e não secar, talhar e mostrar seu tanquinho pra todo mundo.

 

Para resultados extremos (tanquinho a vista e baixíssima gordura corporal) será necessário esforços extremos, agora, para todos que querem simplesmente eliminar o excesso de peso e atingir uma boa forma natural, um peso ideal saudável, esta contagem de calorias e exercícios simplesmente não são necessários.

 

Tudo que é preciso é entender as reais causas do ganho de peso e desbloquear a queima de gordura naturalmente através de mudanças qualitativas (e não quantitativas) no que você come. Ou seja, mudar a qualidade da sua alimentação e não a quantidade.

 

O que você come tem enorme poder na capacidade de seu corpo de queimar gordura ou armazenar gordura e também na velocidade do seu metabolismo.

 

Neste vídeo eu mostro os 3 estágios da perda de peso e emagrecimento saudável e as estratégias necessárias em cada um deles.

 

Um forte abraço,

Rodrigo

 

▶️ Vídeos recomendados:

- Por que NÃO Faço Mais Low Carb (O Que Aconteceu?) | Resultados e Exames

https://www.youtube.com/watch?v=RtSEOG1o9z4

 

-Quantas Calorias Comer Por Dia p/ Queimar Gordura? (3 PASSOS!)

https://www.youtube.com/watch?v=CnqXi2u6q50 

 

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TF Extra #385 - Por que NÃO Faço Mais Low Carb (O Que Aconteceu?) | Resultados e Exames

O que aconteceu comigo quando comecei a comer muito mais carboidratos depois de passar anos fazendo low carb e dietas de baixo carboidrato.

 

Eu saí de um consumo diário de menos de 50g para um consumo de mais de 300g de carboidratos e neste vídeo te conto o que aconteceu.

Vou mostrar a teoria por trás e também resultados dos meus próprios exames.

 

A dieta low carb pode funcionar bem no curto prazo como uma intervenção temporária, porém, pode começar a afetar negativamente o metabolismo de muitas pessoas quando continuada no longo prazo.

 

Dentro os efeitos negativos das dietas de baixo carboidrato no longo prazo temos a elevação do colesterol devido a baixa da tireóide e da conversão de hormônios sexuais, pioras no sono, aumento do cortisol e sensibilidade a este hormônio e até resistência a insulina com alta glicemia em jejum.

 

Neste vídeo mostro fotos dos meus pratos na época de baixo carboidrato e fotos dos meus pratos nos últimos 2 anos seguindo uma Alimentação Forte com bem mais carboidratos.

 

Vamos ver os malefícios da dieta low carb e os potenciais benefícios de uma dieta correta de mais carboidratos.

 

Passe adiante!

Rodrigo

 

▶️ Vídeos recomendados:

- Reais Causas da Obesidade Que Ninguém Fala (Não é o carboidrato, nem o sedentarismo)| Papo Forte #57

https://www.youtube.com/watch?v=64wAwrLZAC8

 

- Você Sempre Queima Gordura (Mesmo com Carboidratos) | Papo Forte #46

https://www.youtube.com/watch?v=MXcQKGToYfg

 

- 7 Segredos para Emagrecer Mais Com Carboidratos (DIETA MAIS FÁCIL)

https://www.youtube.com/watch?v=zKe729Tr_Vk

 

- Como Fazer Alimentação Forte para Emagrecimento e Saúde (O Que Comer, Alimentos e Benefícios)

https://www.youtube.com/watch?v=aSAQKXN9TE8

 

 

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TF Extra #384 - NÃO BEBA Refrigerante Zero Sem Ver Isso Antes| Impacto dos adoçantes artificiais na saúde intestinal

Você sabe como os refrigerantes zero ou diet e seus adoçantes artificiais afetam a sua microbiota intestinal e podem ser talvez a causa de problemas estranhos que você não sabe a causa?

 

Neste vídeo trago a mais atual ciência sobre o impacto dos adoçantes artificiais como aspartame, ciclamato sódico, sacarina, acesulfame-K, etc, na sua colônia de bactérias intestinais.

 

Apesar de não conterem calorias, estes refrigerantes podem estar afetando sua saúde de uma maneira ainda mais profunda.

 

No final dou minha conclusão e falo de alternativas óbvias, mais gostosas e saudáveis do que estas bebidas artificiais.

 

Um forte abraço,

Rodrigo

 

▶️ Vídeo recomendado:

 

- 5 Dicas Diferentes para Emagrecer Mais e Melhor, GARANTIDO!

https://www.youtube.com/watch?v=LR-65KF37EE

 

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TF Extra #383 - Meu Protocolo para ENXUGAR RÁPIDO em 3 Dias (Como Comer para Desinchar Naturalmente Na Prática)

Neste vídeo eu compartilho um dos meus protocolos para desinchar e enxugar rapidamente em 3 dias de forma totalmente natural e sem sofrimento.

 

A verdade é que na semana passada, com a visita de uns amigos, eu passei do ponto e acabei comendo e bebendo demais e por isso dei uma inchada.

 

Isso é normal e não há problema quando a base é forte (com alimentação forte).

 

O corpo incha e retém líquidos quando você muda radicalmente a rotina fazendo o que não deve. Consequência disso é seu peso também tende a aumentar na balança, seu intestino sofrer e sua qualidade de vida diminuir.

 

A boa notícia é que em poucos dias você pode facilmente retornar ao seu bem-estar, eliminar o peso adicional e água retida dando uma boa enxugada.

 

O segredo é jogar junto com seu corpo e não contra.

 

Eu descrevo em detalhes meu protocolo e falo de proteínas, carboidratos e gorduras, inclusive quantidades de cada um.

 

Assista e espalhe o vídeo para que todos saibam o que fazer quando o corpo der aquela inchada e você precisar dar uma enxugada rapidamente, naturalmente e sem sofrimento.

 

Forte abraço,

Rodrigo

 

▶️ Vídeo recomendado:

 

- DEU RUIM: O Que Aconteceu Quando Comi Só Carne por 30 Dias? Más Notícias para a Dieta Carnívora

https://www.youtube.com/watch?v=QIzgAJrBOWc

 

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TF Extra #382 - A DURA Verdade Sobre CORRER Para Emagrecer (O Que Acontece No Corpo com Corrida p/ Emagrecimento)

O que acontece quando você decide começar a fazer corrida de rua para emagrecer? Será que correr ajuda no emagrecimento e a queimar gordura?

 

Neste vídeo vou te contar de acordo com a ciência o que exatamente acontece quando você se compromete a deixar de ser sedentário e começar a praticar corrida com o objetivo até de correr uma meia-maratona. Vou te contar quanto peso geralmente é perdido e tudo mais.

 

Se você já me acompanha, já sabe que digo há tempos que 90% do emagrecimento vem da alimentação e não dos exercícios físicos. Fazer corrida, na minha opinião, é a pior forma de tentar emagrecer e uma das mais sofridas.

 

O estudo mostrado no vídeo corrobora esta ideia e mostra que quanto mais energia você gasta no exercício, menos energia seu corpo quer gastar e começa a compensar. Aliás, seu corpo pode até retardar o metabolismo para compensar o gasto com a corrida e isso resulta obviamente em menos resultados de emagrecimento.

 

Veja o vídeo e nos falamos,

Forte abraço,

Rodrigo

 

▶️ Vídeo recomendado:

 

- A Maior Mentira Sobre Exercícios Para Emagrecer (O Que Fazer Ao Invés)

https://www.youtube.com/watch?v=RZEapbXUihE

 

- Como Fazer Alimentação Forte para Emagrecimento e Saúde (O Que Comer, Alimentos e Benefícios)

https://www.youtube.com/watch?v=aSAQKXN9TE8

 

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TF Extra #381 - O Que Acontece No Corpo ao CORTAR o Álcool por 60 Dias?

Aqui explico porque eu PAREI de beber álcool na minha rotina já há mais de 60 dias e não pretendo voltar e porque vc pode considerar fazer o mesmo depois deste vídeo.

 

Muita gente sabe dos efeitos do consumo de álcool no fígado mas muito pouca gente saber de seus efeitos no intestino e microbiota intestinal.

 

O consumo crônico de álcool pode levar a permeabilidade intestinal e disbiose intestinal.

 

Um intestino problemático irá dificultar a vida no geral, deixando mais difícil o emagrecimento, promovendo retenção de líquidos, alergias, intolerâncias alimentares e até problemas neurológicos como ansiedade.

 

Neste vídeo conto como o consumo de álcool afeta o intestino e também dou dicas de como ainda poder curtir seu álcool de forma mais segura.

 

Compartilhe!

Rodrigo

 

▶️ Vídeo recomendado:

 

- ISSO ACONTECE QUANDO VOCÊ BEBE ÁLCOOL | Como o Corpo Lida Com Suas Bebidas Alcóolicas

https://www.youtube.com/watch?v=X4gkLofHFQc

 

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TF Extra #380 - A Maior Mentira Sobre Exercícios Para Emagrecer (O Que Fazer Ao Invés)

A forma mais DIFÍCIL de se emagrecer é focando em atividade física!

Neste vídeo eu mostro, de acordo com bons estudos, como a medida que você gasta mais energia com exercícios físicos, seu corpo começa a compensar reduzindo as calorias gastas por outros sistemas do corpo, como seu sistema reprodutivo, órgãos, etc.

 

Enquanto o sedentarismo é uma péssima idéia e uma vida ativa é algo super positivo, uma vida SUPER ativa pode não ser o ideal caso seu corpo não estiver preparado para isso.

 

Mostro também exemplos de tipos de exercícios recomendados para emagrecimento e bem-estar e também exemplos de exercícios que NÃO recomendo para queimar gordura.

 

Além disso, enfatizo que se você busca emagrecimento saudável, deve saber que aprox. 90% de seus resultados irão sair de mudanças na sua alimentação e não de exercícios físicos para emagrecer.

 

Aproveite o vídeo e passe adiante!

Forte abraço,

Rodrigo

 

▶️ Vídeo recomendado:

 

- Como Fazer Alimentação Forte para Emagrecimento e Saúde (O Que Comer, Alimentos e Benefícios)

https://www.youtube.com/watch?v=aSAQKXN9TE8

 

 

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TF Extra #379 - Como Ter Menos Fome a Noite e Emagrecer Mais (5 Dicas que Funcionam)

Hoje ajudo você a solucionar o problema de comer demais no jantar.

 

Muita gente tem dificuldades de controlar a fome ou gula a noite e acaba comendo muito mais do que deveria e das coisas erradas.

 

Este hábito pode dificultar muito a vida de quem busca emagrecer ou manter um peso saudável.

 

Vou mostrar 5 grandes causas da fome descontrolada a noite e dar dicas para solucionar cada uma delas.

 

Espero que depois deste vídeo você se sinta mais no controle aplicando as dicas e controlando automaticamente e naturalmente sua fome durante a noite.

 

Forte abraço,

Rodrigo

 

▶️ Vídeo recomendado:

 

- Caminhar vs. Correr p/ EMAGRECER (5 Razões Pq Eu Prefiro Caminhar)

https://www.youtube.com/watch?v=woYPNkY2lYs

 

 

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TF Extra #378 - A Solução Definitiva para Gordura no Fígado? Esteatose Hepática Não Alcóolica (Estudo)

Gordura no fígado ou esteatose hepática é um problema cada vez mais comum, porém, a solução pode ser mais simples do que se imagina.

 

Neste vídeo eu compartilho duas dicas baseadas em ciência para ajudar a eliminar a gordura no fígado de forma efetiva e natural atacando as causas do problema.

 

O acúmulo de gordura no fígado é uma consequência do estilo de vida alimentar moderno, principalmente do consumo frequente e exagerado dos óleos vegetais e também dos problemas do fígado no processo de exportação da gordura.

 

Pra nossa sorte, o fígado é um órgão que reage rapidamente a mudanças na dieta, logo, é possível geralmente se ver mudanças positivas rápidas em relação a gordura nele.

 

Veja o vídeo e passe adiante!

 

Forte abraço,

Rodrigo

 

▶️ Vídeo recomendado:

 

- 9 Gorduras ÓTIMAS e 4 PÉSSIMAS Para Fritar e Cozinhar | Óleos, Ponto de Fumaça, Oxidação, Sabor

https://www.youtube.com/watch?v=BNm8K4idgAE

 

- [RESOLVIDO] Coma Isso de Proteína p/ Emagrecer e Ganhar Massa Magra

https://www.youtube.com/watch?v=CIngXCiewMc

 

- Como Fazer Alimentação Forte para Emagrecimento e Saúde (O Que Comer, Alimentos e Benefícios)

https://www.youtube.com/watch?v=aSAQKXN9TE8

 

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TF Extra #377 - Como Emagrecer MAIS Sem Tirar o Doce da Dieta

Te disseram que você precisa cortar o doce e carboidratos da dieta para poder emagrecer, mas será que isso é verdade?

 

Será que não é possível queimar gordura e emagrecer mais incluindo os doces certos na dieta?

 

Neste vídeo eu conto quais são os melhores e os piores doces para incluir durante um processo de emagrecimento. Digo também como fazer para incluir estes doces no processo para conseguir mais resultados de emagrecimento e evitar problemas.

 

Eu irei falar de doces naturais como frutas, mel, etc., e também alertar sobre doces artificiais a serem evitados. Que tipos de sobremesas são as melhores e as piores?

 

Aproveite o vídeo e me diga o que achou nos comentários.

 

Forte abraço,

Rodrigo

 

 

▶️ Vídeo recomendado:

 

- Como Fazer Alimentação Forte para Emagrecimento e Saúde (O Que Comer, Alimentos e Benefícios)

https://www.youtube.com/watch?v=aSAQKXN9TE8

 

- Peso, Gordura, Resistência à Insulina e Diabetes (A melhor teoria) | Papo Forte 21

https://www.youtube.com/watch?v=TIAc3h7ljqM

 

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TF Extra #376 - 5 Dicas Diferentes para Emagrecer Mais e Melhor, GARANTIDO!

Hoje vou te passar 5 dicas diferentes de emagrecimento depois de eu ter já ajudado quase 100 mil pessoas a emagrecerem de vez.

 

Ao contrário do que muita gente diz, emagrecimento de verdade não é resultado apenas de se comer menos e se exercitar mais. Todo mundo já sabe disso e todos ainda continuam patinando com sobre peso.

 

Emagrecer de forma inteligente é entender como o corpo funciona e utilizar isso a nosso favor.

 

Se forçar a comer menos e se exercitar mais é uma das piores formas de conseguir a queima de gordura e uma das formas mais rápidas de se estagnar o peso, atingindo o platô.

 

Neste vídeo passo dicas valiosíssimas em relação a alimentação e também exercícios!

 

Aprenda a emagrecer de vez jogando no mesmo time do seu corpo e não mais contra ele.

 

Forte abraço,

Rodrigo

 

▶️ Vídeo recomendado:

 

- Caminhar vs. Correr p/ EMAGRECER (5 Razões Pq Eu Prefiro Caminhar)

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TF Extra #375 - 5 Super Benefícios Dos Taninos Na Dieta e Como Incluí-los (INCRÍVEL!)

Hoje vamos ver como você pode beneficiar seu corpo e intestino ao começar a incluir polifenóis corretos na sua dieta, particularmente os taninos.

 

Vou te contar 5 super benefícios que vão desde sua flora intestinal, a produção de energia no corpo até o cheiro do seu número 2 no banheiro hehehe..

 

No final ainda vou sugerir quais são os melhores alimentos fonte de tanino para você considerar incluir daqui pra frente.

 

Espero que curta,

Rodrigo

 

▶️ Vídeo recomendado:

 

- Como Eliminar INCHAÇO, Gases e Desconforto Intestinal (6 Passos)

https://www.youtube.com/watch?v=Qvbp6tbv0qc

  

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TF Extra #374 - Como Calcular Seu PESO IDEAL Facilmente?

Você sabe qual é seu peso ideal? Onde você quer chegar no seu emagrecimento?

Antes de fazer qualquer dieta é legal você saber seu objetivo, quanta gordura você quer queimar, quanto quer emagrecer e que tipo de corpo quer ver na frente do espelho como resultado do seu esforço.

 

Neste vídeo vou te contar como calcular seu peso ideal passo-a-passo e também seu índice de massa corpórea (IMC).

 

Mais importante ainda, vou te contar como interpretar corretamente estes resultados para que você tenha uma boa idéia de qual é seu peso correto, seu peso saudável e peso ideal.

 

Aproveite e passe adiante!

Rodrigo

 

 

▶️ Vídeo recomendado:

 

- Reais Causas da Obesidade Que Ninguém Fala (Não é o carboidrato, nem o sedentarismo)| Papo Forte #57

https://www.youtube.com/watch?v=64wAwrLZAC8

  

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TF Extra #373 - DEU RUIM: O Que Aconteceu Comigo e Pode Acontecer com Você? Más Notícias para a Dieta Carnívora

Eu decidi comer só carne por 30 dias, ou seja, fazer uma dieta carnívora pura pra ver o que acontecia e agora estou aqui pra te contar o que aconteceu comigo, se eu emagreci ou não, quanto peso perdi, o que aconteceu com meus músculos, mente, etc e no final te contar o que pode acontecer com você, baseado na melhor ciência disponível, caso você se atreva a fazer o mesmo.

 

A dieta carnívora ganhou bastante popularidade nos Estados Unidos há alguns anos e hoje já não é mais tão popular por vários motivos. No Brasil existem ainda alguns promotores da idéia mas a cada dia fica mais claro que esta dieta não parece ser uma boa idéia no longo prazo.

 

Aqui você vai entender o que pode acontecer com seus hormônios, com seu peso, músculos e saúde geral se você decidir fazer uma dieta carnívora e comer somente carne.

 

Aproveite,

Rodrigo

 

▶️ Vídeo recomendado:

 

- Como Fazer Alimentação Forte para Emagrecimento e Saúde (O Que Comer, Alimentos e Benefícios)

https://www.youtube.com/watch?v=aSAQKXN9TE8 

 

- 7 Segredos para Emagrecer Mais Com Carboidratos (DIETA MAIS FÁCIL)

https://www.youtube.com/watch?v=zKe729Tr_Vk 

 

  

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TF Extra #372 - 4 Causas de Ganho de Peso Rápido Que Não é de Gordura

Muita gente se desespera quando ganha bastante peso da noite pro dia, 1kg, 2kg, 3kg, 5kg ou mais e acha que está engordando quando na verdade este ganho de peso pode não ter nada a ver com ganho de gordura em si.

 

Neste vídeo eu te contar 4 das principais causas de ganho de peso rápido que não tem nada a ver com acúmulo de gordura, mas, sim com outros fatores do corpo.

 

Ao entender isso você vai saber controlar melhor suas emoções quando subir na balança de um dia pro outro e ver um grande e súbito ganho de peso ou ainda uma rápida perda de peso.

 

Assim como ganho de peso rápido pode não significar que você está engordando de fato, a perda de peso rápida também pode não significar que você emagreceu de fato.

 

Veja o vídeo e entenda!

Forte abraço,

Rodrigo

 

▶️ Vídeo recomendado:

 

- 39 Alimentos Para DESINCHAR a Barriga Rápido (Sem Gases!)

https://www.youtube.com/watch?v=rlPFSXtgPeQ

 

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TF Extra #371 - O Que Acontece No Corpo Dando 5000 passos/dia por 30 dias

O que pode acontecer no seu corpo se você decidir dar 5 mil passos por dia em uma caminhada relaxante por 30 dias? O que você acha que pode acontecer em termos de emagrecimento e saúde?

 

Neste vídeo mostro um estudo que verificou justamente isso e os resultados de perda de peso e saúde que aconteceram.

 

Irei sugerir também uma forma de você caminhar diariamente para turbinar os resultados de emagrecimento e saúde.

 

Muitos focam na corrida e esquecem que podem conseguir ainda mais resultados com menos esforço simplesmente fazendo uma caminhada correta.

 

Aproveite,

Rodrigo

 

 

▶️ Vídeo recomendado:

 

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TF Extra #370 - ACABE com a Vontade de COMER Fora de Hora (5 Dicas Infalíveis)

Todos nós já tivemos vontade de comer fora de hora e aquela ansiedade e gula por algo que sabemos que não deveríamos comer, não é verdade?

 

Saiba que esta vontade de comer fora de hora, essa gula inexplicável geralmente é um sinal do corpo de algum problema que ele está tentando resolver.

 

Neste vídeo eu dou 5 dicas infalíveis para você entender o que está acontecendo e saber o que fazer quando aquela gula e ansiedade de comer o que não deveria aparecer na sua vida. Assim você não precisa sabotar sua dieta e atolar seus resultados de perda de peso.

 

Emagrecer e ser saudável é uma questão de corrigir os problemas metabólicos do corpo pela raíz e entender os sinais que o corpo nos dá.

 

Um forte abraço,

Rodrigo

 

▶️ Vídeo recomendado:

 

- ASSISTA ISSO ANTES DE COMER PORCARIA | Técnica de 3 Passos Para Curar a Gula

https://www.youtube.com/watch?v=oJgVYtarGAM

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TF Extra #369 - Top 7 Alimentos Mais PERIGOSOS à Saúde | PARE de comer!

Você sabe quais são alguns dos alimentos mais danosos e menos saudáveis para nós? Alimentos estes que colaboram para obesidade, síndrome metabólica e doenças variadas. É assustador saber que alguns dos alimentos menos saudáveis para nossa saúde são também alguns dos mais consumidos pelas pessoas.

Neste vídeo vou te contar quais são os 7 piores alimentos para nossa saúde e também dizer o porquê por trás disso para que você entenda e tome suas próprias decisões.

Como eu sempre digo, a qualidade dos alimentos é muito mais importante do que a quantidade dos alimentos. Quando você entende como melhorar qualitativamente sua dieta, ou seja, quando você aprende a escolher os alimentos saudáveis que realmente irão te ajudar, você pode finalmente ver resultados reais de emagrecimento, saúde e vitalidade.

Espero que este vídeo abra seus olhos para estes alimentos danosos.

Rodrigo

▶️ Vídeos recomendados:

- Como Fazer Alimentação Forte para Emagrecimento e Saúde (O Que Comer, Alimentos e Benefícios)

https://www.youtube.com/watch?v=aSAQKXN9TE8

- A História MACABRA do CEREAL Matinal (CHOCANTE!)

https://www.youtube.com/watch?v=jsNxtOwaAjE

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TF Extra #368 - O Que Acontece Se Você Cortar o Açúcar por 30 Dias?

Neste vídeo vou te contar 5 coisas interessantes que acontecem no seu corpo quando você pára de consumir açúcar por 30 dias. Vou também te dar uma dica de substituição simples pra você não precisar eliminar o doce da sua vida e no final quero que você me diga se você acha ou não que vale a pena tentar isso em você mesmo!

Você vai entender como pode ajudar na queima de gordura e emagrecimento (talvez de forma diferente do que você imagina) e também ajudar a elevar sua saúde, bem-estar e até o sono.

A parte mais importante é entender o que mais acontece quando você decide parar de comer açúcar por 30 dias. Os efeitos podem ir além do que você imagina.

Aproveite!

Rodrigo

▶️ Vídeos recomendados:

- 7 Segredos para Emagrecer Mais Com Carboidratos (DIETA MAIS FÁCIL) https://www.youtube.com/watch?v=zKe72...

- Porque Eu Como MEL Todo Dia (BENEFÍCIOS) | Guia Completo Sobre Mel https://www.youtube.com/watch?v=sFg9c...

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TF Extra #367 - 5 Exercícios Populares Que NÃO Emagrecem e o Que Fazer Ao Invés

Neste vídeo vou facilitar sua vida, POUPAR seu suor e frustração te contando 5 exercícios populares que NÃO emagrecem e 1 que pode ajudar bastante, MAS NÃO SÓ ISSO:

Vou ir além e te contar porque isso acontece, com 3 razões comprovadas e no final te contar exatamente o que eu faria se eu mesmo precisasse eliminar 20kg.

Enquanto exercícios são ótimos para saúde e tudo mais, uma coisa é clara na literatura, exercícios físicos por si só NÃO promovem emagrecimento.

Quando pensamos em corrida, natação, musculação, bicicleta e até abdominais por exemplo, pensamos que devemos focar neles para turbinar nossa queima de gordura, mas nosso corpo não é tão simplista assim.

Entender como nosso metabolismo funciona irá poupar frustração. Nosso corpo é expert em compensação energética e rapidamente irá se adaptar aos exercícios diminuindo a queima de gordura e consequentemente seu emagrecimento.

Aproveite!

Rodrigo

▶️ Vídeos recomendados:

- 7 Dicas p/ ELIMINAR a Pochete de Vez (Realisticamente)

https://www.youtube.com/watch?v=KFLv5HngpLY

- Como Fazer Alimentação Forte para Emagrecimento e Saúde (O Que Comer, Alimentos e Benefícios)

https://www.youtube.com/watch?v=aSAQKXN9TE8

- Caminhar vs. Correr p/ EMAGRECER (5 Razões Pq Eu Prefiro Caminhar)

https://www.youtube.com/watch?v=woYPNkY2lYs

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TF Extra #366 - 6 Passos Certeiros p/ Curar o Intestino de Vez (SEM INCHAÇO E GASES!)

Gases, Inchaço, Dor, Retenção de Líquidos, Constipação ou Diarreia... ninguém merece...

Teu intestino não está funcionando como deveria e isso te incomoda? Você está no lugar certo porque vamos ver juntos agora 6 passos certeiros para você regularizar seu intestino de uma vez por todas, naturalmente e sem "suplementos".

Nestes 6 passos vamos aprender como investigar seus sintomas e como encontrarmos alimentos problemáticos que podem estar fermentando no intestino ou irritando-o.

A síndrome do intestino irritável está cada vez mais comum e as causas estão muito relacionadas a dieta, a sua alimentação.

Iremos ver dicas para melhorar a digestão, eliminar gases e inchaço abdominal, etc.

Um intestino com problemas pode promover o ganho de peso e dificultar o emagrecimento, além de abrir as portas para um monte de problemas de saúde e autoimunes.

Veja como implantar hábitos para corrigir seu funcionamento intestinal e evitar problemas.

Aproveite!

▶️ Vídeos recomendados:

- Menos GASES e INCHAÇO Eliminando Estes Alimentos (FODMAPS)

https://www.youtube.com/watch?v=H8Ldk...

- 39 Alimentos Para DESINCHAR a Barriga Rápido (Sem Gases!)

https://www.youtube.com/watch?v=rlPFS...

- Como Fazer Jejum Intermitente Em 5 Passos (Para EMAGRECER!)

https://www.youtube.com/watch?v=dTN5p...

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TF Extra #365 - 7 Segredos para Emagrecer Mais Com Carboidratos (DIETA MAIS FÁCIL)

Vem comigo que vou te contar 5 segredos para emagrecer MAIS e MELHOR com o consumo correto de carboidratos, mas não qualquer carboidrato.

Vou dar exemplos também de quais carboidratos são os mais indicados... os que chamo de "carboidratos fortes".

Vamos ver como o consumo de bons carboidratos pode aumentar seus resultados no emagrecimento levando a maior e mais consistente queima de gordura.

Iremos ver como carboidratos podem impactar positivamente seu sono e ajudar a levar adiante a dieta sem desistir.

Carboidratos fortes usados na dieta de forma inteligente podem levar você a emagrecer mais e melhor.

Aproveite!

▶️ Vídeos recomendados:

- Como Nós Fizemos Para SECAR e DEFINIR com Exercícios em Casa

https://www.youtube.com/watch?v=4b0TS...

- Como Fazer Alimentação Forte para Emagrecimento e Saúde (O Que Comer, Alimentos e Benefícios)

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TF Extra #364 - Como Realisticamente ELIMINAR A POCHETE (7 DICAS)

Hoje vamos ver como fazer REALISTICAMENTE para eliminar de vez a pochete, o culote, aquela sobra de gordura que incomoda tanta gente com 7 dicas não muito faladas por aí, BASEADO EM CIÊNCIA e ainda dar sugestões de trocas de alguns alimentos para acelerar o processo.

A quinta dica, por exemplo, tem a ver com seu intestino, pois é...

Queimar a gordura localizada como a pochete e o culote requer mais estratégia e determinação, logo, se você ainda tem bastante peso para perder, o melhor é focar no emagrecimento geral primeiro e a redução mais específica na região do culote depois.

Cuidado com promessas de queima de gordura localizada que não funcionam e só trazem frustração. Não existe como queimar diretamente a gordura localizada da pochete, porém, existem formas realistas e inteligente de se secar o culote.

Dou dicas do que evitar consumir, toques sobre o estresse e cortisol e outras estratégias poderosas para realisticamente eliminar o culote e secar a pochete para revelar a boa forma natural.

Um forte abraço,

Rodrigo

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- Como Fazer Alimentação Forte para Emagrecimento e Saúde (O Que Comer, Alimentos e Benefícios)

https://www.youtube.com/watch?v=aSAQK...

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https://www.youtube.com/watch?v=4b0TS...

-Menos GASES e INCHAÇO Eliminando Estes Alimentos (FODMAPS)

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TF Extra #363 - 5 Sinais Precoces que Sua Dieta Irá Falhar (VOCÊ PRECISA SABER!)

Quantas vezes você já falhou numa dieta?

Quantas vezes você já se culpou por isso?

E se eu te dissesse que em grande parte não foi você que falhou na dieta, mas, sim que foi a dieta que falhou em você.

A maioria das dietas está fadada ao fracasso já no começo e agora vou te contar 5 sinais claros e precoces de quando isso acontece pra que você a partir de agora poupe frustração e consiga mais resultados, aliás, se ligue no sinal número 5 que é o mais óbvio de todos.

Seu objetivo de emagrecimento e queima de gordura podem ser ameaçados se você fizer uma dieta que comete alguns erros clássicos.

Coisas como reduzir suas calorias demais em uma dieta de restrição calórica mal formulada irão desacelerar seu metabolismo e queima de gordura levando à um platô do emagrecimento muito mais cedo do que deveria.

Coisas como comer alimentos que não gosta, se forçar a se exercitar na esperança de emagrecer e queimar mais gordura podem ser tiros no pé.

Veja se você tem observa algum destes 5 sinais claros de que sua dieta de emagrecimento está fadada ao fracasso e corrija o quanto antes.

Um forte abraço,

Rodrigo

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TF Extra #362 - Como Fazer ALIMENTAÇÃO FORTE (Benefícios, Alimentos, Proteínas, Carboidratos, Gorduras e Resultados)

A Alimentação Forte é o estilo de vida alimentar mais poderoso para emagrecimento, saúde e bem-estar e que nos reconecta a forma natural e original de nos alimentarmos, respeitando e agradando nossos instintos e paladar.

Esta alimentação pode ser ajustada para quem prioriza queimar gordura e emagrecimento, para quem buscar ganho de massa magra e também para quem simplesmente quer manter o peso ideal com saúde, bem-estar e performance.

Neste vídeo dou muitos exemplos de alimentos dentro de cada uma das categorias da alimentação forte.

Falo das proteínas fortes e dou vários exemplos de alimentos. Conto sobre os carboidratos fortes e explico como bons carboidratos podem ajudar no emagrecimento e saúde.

Vemos sobre as gorduras fortes para entender quais são as gorduras mais naturais e saudáveis e quais as piores.

Por fim, falo dos suplementos fortes que são bem diferentes do que pode-se imaginar.

Uma alimentação forte é uma alimentação que respeita nossos instintos, agrada e fortalece o corpo.

Assista o vídeo para aprender exatamente como fazer uma alimentação forte e que tipos de alimentos adicionar nas suas refeições.

Um forte abraço,

Rodrigo

▶️ Vídeos recomendados:

- Reais Causas da Obesidade Que Ninguém Fala (Não é o carboidrato, nem o sedentarismo)| Papo Forte #57

https://www.youtube.com/watch?v=64wAw...

- Este Óleo Comum Faz Você Engordar e Dá Fome!

https://www.youtube.com/watch?v=0er3s...

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TF Extra #361 - Como Fazer JEJUM Intermitente Certo p/ Emagrecer De Vez (5 PASSOS)

Muita gente fica chocada quando eu digo que jejum intermitente pode ajudar a emagrecer, mas que também pode levar você a engordar mais fácil.... Você sabe a diferença?

Neste vídeo vou te mostrar sem medo de magoar mas com toda intenção de ajudar, os 5 passos de como se usar jejum intermitente de forma correta e certeira para emagrecer de vez naturalmente e tranquilamente, mas não só isso:

Vou começar já agora te alertando sobre o que pode acontecer se vc NAO fizer desta forma e continuar seguindo as modinhas por aí.

Jejum intermitente quando feito corretamente e alinhado a uma alimentação forte, pode ser uma ferramenta poderosa para acelerar os resultados. No entanto, ao praticar jejum no contexto errado e por tempo demais, pode-se conseguir o oposto.

Jejum intermitente mal feito pode levar a ganho de peso no longo prazo e uma dificuldade maior em queimar gordura.

Aproveite o vídeo e sucesso no jejum!

Rodrigo

▶️ Vídeos recomendados: - Porque Eu NÃO Faço Mais Jejum Intermitente (5 SÉRIAS RAZÕES)

https://www.youtube.com/watch?v=CEYl1...

- Como COMER Pra Ter MAIS SACIEDADE? | Um dica poderosa para ter menos fome

https://www.youtube.com/watch?v=rb1W0...

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TF Extra #360 - 5 Dicas Sérias para Turbinar a TIREÓIDE e Emagrecer Mais Rápido (NA PRÁTICA)

Neste vídeo eu vou te dar 5 dicas práticas, naturais e certeiras para reverter uma tireóide preguiçosa e TURBINAR seu metabolismo para emagrecer mais rápido e simplesmente ter uma vida melhor... MAS NÃO SÓ ISSO:

Vou listar no começo 7 sintomas clássicos de uma tireóide lenta e hipotireoidismo pra saber se você pode estar sofrendo deste problema talvez mesmo sem saber.

Tireóide lenta ( ou hipotireoidismo ) é uma das coisas que mais DIFICULTA o emagrecimento, por isso, regularizar essa glândula pode ser uma das coisas mais poderosas para acelerar sua queima de gordura e emagrecimento.

A forma mais fácil de acelerar sua tireoide é basicamente PARANDO de fazer coisas que estão desacelerando ela. O problema é que muitos não sabem que estão ativamente maltratando a tireoide, mas agora você vai saber.

Eu darei dicas de alimentos bons pra tireóide, assim como alimentos ruins para a tireóide, falaremos de estresse tanto psicológico como físico com exercícios bons para a tireóide e exercícios ruins para a tireóide.

Comentarei também sobre low carb e corte de carboidratos no geral e como isso pode afetar negativamente sua tireóide desacelerando seu metabolismo.

Aproveite!

Rodrigo

▶️ Vídeos recomendados:

- Alimentos que ATACAM sua TIREÓIDE | Cuidado com eles!

https://www.youtube.com/watch?v=FsuTT52WHdI

- Caminhar vs. Correr p/ EMAGRECER (5 Razões Pq Eu Prefiro Caminhar)

https://www.youtube.com/watch?v=woYPNkY2lYs

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TF Extra #359 - Porque Eu NÃO Faço Mais Jejum Intermitente (5 SÉRIAS RAZÕES)

Eu tenho feito jejum intermitente de alguma forma há mais de 8 anos e agora já fazem mais de 6 meses que eu parei totalmente e neste vídeo vou te explicar como isso fez eu EMAGRECER MAIS e me SENTIR MELHOR e talvez possa fazer o mesmo por você.

Depois de ter parado totalmente com o jejum há mais de 6 meses eu emagreci mais, meu bem estar aumentou e comecei até a dormir melhor e aqui vou listar 5 razões que explicam o porque disso.

Irei falar sobre os impactos no metabolismo, como pode alterar os níveis de estresse no corpo e também como pode programar o corpo para conservar energia (armazenamento de gordura) e menos queima de gordura.

Jejum intermitente pode ser uma ferramenta poderosa para emagrecer e restabelecer o funcionamento intestinal quando feito de forma correta e no contexto certo, porém, pode ser um problema quando executado de forma errada, frequente demais ou prolongada demais.

Passe este vídeo a frente!

Rodrigo

▶️ Vídeos recomendados:

-JEJUM Diário de 16h Para Emagrecer (O Que Acontece no Corpo?) https://www.youtube.com/watch?v=b5Bb4wKkXv8

- 5 DICAS Como Fazer JEJUM INTERMITENTE Fácil Sem Sofrer https://youtu.be/fHfix_Fxnu0

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TF Extra #358 - Caminhar vs Correr p/ EMAGRECER (5 Razões Pq Eu Prefiro Caminhar)

Enquanto cada vez mais gente começa a correr para emagrecer, neste vídeo vou te contar 5 razões pelas quais eu prefiro caminhar e porque esta é a escolha mais inteligente (e prazerosa) para queimar gordura.

Emagrecimento vem primordialmente como resultado da sua alimentação, porém, o tipo correto de exercícios pode te ajudar a acelerar tudo.

Vou comparar correr com caminhar em termos de estresse, metabolismo e ajuda para queimar gordura. Correr pode ser divertido pra muita gente que faz como esporte, porém, pode ser um problema para quem busca emagrecer com saúde e manter a boa forma depois.

Se você quer saber qual atividade é mais proveitosa para queimar gordura e emagrecer naturalmente, sejam os benefícios de caminhar ou malefícios de correr, veja as 5 razões listadas neste vídeo!

Forte abraço,

Rodrigo

Referência: https://bjsm.bmj.com/content/49/15/967

Vídeos recomendados:

-Como o Estresse Engorda e Causa Resistência à Insulina https://www.youtube.com/watch?v=1XOw9...

- 11 Dicas PORRETAS para Turbinar a Saúde (SEM DIETA!) https://www.youtube.com/watch?v=k38Z6...

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TF Extra #357 - Como Emagrecer MAIS Dormindo MAIS? (COMPROVADO, FUNCIONA!)

Você se esforça tanto durante o dia para queimar gordura e emagrecer mas não sabe que o seu sono pode arruinar mais da metade do seu progresso ou te ajudar e acelerar o emagrecimento! Neste vídeo vou te contar como usar e como não usar o sono para maximizar seu emagrecimento e como sempre, baseado em ciência e sem balelas!

Quantas horas dormir a noite para queimar mais gordura? O que será que acontece quando você está fazendo uma dieta de emagrecimento e dorme menos do que deveria? Será que isso impacta na sua queima de gordura?

Ou ainda, será que dormir menos pode fazer você ganhar mais peso sem mesmo tentar e comer mais calorias durante o dia?

Vamos ver como seu sono afeta metabolicamente seu corpo e também seu peso, baseado em ciência, no vídeo de hoje.

Passe a frente,

Rodrigo

Referencias: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23814... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921...

 

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TF Extra #356 - Quanta PROTEÍNA Comer Por Dia? (Emagrecimento e Ganho de Massa)

De acordo com a melhor evidência científica, quantos gramas de proteína você precisa comer por dia no total para maximizar ganho de massa magra e de tabela também emagrecimento?

Proteína é o macronutriente mais importante para a construção de tecidos no corpo, mas também é o macronutriente que mais provê saciedade.

Quantos gramas de proteínas por quilo de peso corporal você precisa comer para ter mais resultados de ganho de massa magra e força mas ainda ter mais saciedade, menos apetite, comer menos automaticamente e queimar gordura naturalmente mantendo a massa magra?

Eu vou te contar neste vídeo de hoje e dar exemplos também de alimentos e como dividir sua quantidade de proteínas por dia para mais resultados.

Forte abraço,

Rodrigo

Referencia: https://bjsm.bmj.com/content/52/6/376

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TF Extra #355 - 11 Dicas Inusitadas de Saúde (BOTE EM PRÁTICA HOJE!)

Viver bem, em forma, com saúde, boa energia, boa mentalidade, baixo estresse, alta positividade e disposição depende não só da alimentação, mas também de hábitos do dia dia, hábitos de estilo de vida.

Hoje compartilho 11 dicas de saúde pouco faladas por aí e que podem ajudar você a emagrecer, abaixando o estresse e liberando a queima de gordura natural, mas também aumentando sua sensação de bem-estar no dia-a-dia.

Quais destas dicas você pode aplicar na sua semana?

Forte abraço,

Rodrigo

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TF Extra # 354 - JEJUM Diário de 16h Para Emagrecer (O Que Acontece no Corpo?)

Você ouviu dizer que jejum intermitente é bom para perda de peso e ficou feliz com a ideia, certo? Talvez tenha até obtido resultados que julga bons de emagrecimento e queima de gordura! Mas quais efeitos de fato a prática do jejum intermitente tem na prática quando estudado de perto em um estudo controlado em pessoas acima do peso?

Será que fazer jejum intermitente e comer somente em uma janela limitada de tempo é suficiente para bons resultados em emagrecimento e saúde? Será que existem efeitos colaterais negativos como queima de massa magra? Perda muscular?

Será que a mera prática do jejum intermitente para emagrecimento é superior a se comer normalmente 3 refeições por dia?

Iremos investigar isso com base em 1 novo e robusto estudo que testou justamente o efeito do jejum intermitente, o protocolo de jejum 16/8 em pessoas acima do peso ou obesas.

No final vou compartilhar 2 dicas para corrigir os principais problemas e se garantir melhores resultados com a prática correta do jejum intermitente.

Passe adiante!

Rodrigo

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TF Extra #353 - Quantas Calorias Comer Por Dia p/ Queimar Gordura? (3 PASSOS!)

Vou te dar neste vídeo um plano de 3 simples passos para você queimar gordura e emagrecer contando calorias e no final, dar uma alternativa melhor.

A contagem de calorias para queimar gordura é o método mais usado onde cria-se um déficit calórico que permite teoricamente um emagrecimento progressivo.

Agora, como calcular o número de calorias por dia na dieta a fim de gerar esses déficit calórico para queima de gordura?

Vou mostrar uma fórmula para você estimar sua total de calorias da dieta por dia e também outra fórmula para estimar a sua taxa de emagrecimento semanal.

No final vou alertar sobre problemas comuns com esta estratégia e sugerir uma forma melhor de emagrecer saudável sem contar calorias ou mesmo pensar nelas.

Forte abraço,

Rodrigo

 

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TF Extra #352 - O Que Comer No Café Para Ter Menos Fome No Almoço (1 TRUQUE DELICIOSO!)

Existe 1 alimento que você pode incluir no seu café da manhã que alem de delicioso é cientificamente comprovado de te deixar com menos fome durante todo o dia!

O que você come no café da manhã pode impactar sua ingestão calórica durante todo o dia.

Mostro um "truque" fácil e gostoso que é basicamente é adicionar um alimento específico no seu café da manhã para automaticamente dar menos fome e mais saciedade nas próximas refeições do dia.

Ao incluir este alimento no café da manhã você irá possivelmente comer menos no almoço e menos calorias no geral no dia inteiro.

Comer este tipo de café da manhã pode te ajudar muito no processo de emagrecimento, regulando automaticamente as suas calorias e facilitando a queima de gordura.

Forte abraço,

Rodrigo

Referencia: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20226...

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TF Extra #351 - PARE DE PASSAR FOME PARA EMAGRECER | Adeus ao Déficit Calórico

Passar fome ou comer em déficit calórico para emagrecer é um erro comum.

A crença propagada de que é necessário comer menos calorias do que "se gasta" para que só assim possamos queimar gordura para emagrecer não é necessariamente baseada em evidências científicas e pode causar problemas no longo prazo.

Comer em déficit calórico para poder manter a boa forma também não é algo necessário quando sua alimentação está ajustada corretamente.

Déficit calórico pode ser necessário quando sua dieta é ruim e deixa a desejar mas a liberdade de comer sem fome e até a saciedade pode ser conquistada quando a alimentação é ajustada corretamente.

Viver com fome e comendo menos calorias do que o necessário não deveria ser estilo de vida para ninguém e muito menos ser necessário para emagrecer e se manter o peso ideal.

Neste vídeo falo mais sobre isso,

Forte abraço,

Rodrigo

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TF Extra #350 - Óleo de Abacate | A Verdade e o GOLPE

Todo mundo sabe que abacate é uma fruta saudável hoje em dia, certo? Logo, seu óleo também tem sido divulgado bastante.

Esta fruta consumida muito na dita "dieta mediterrânea" e popularizada pelo grande marketing feito nos últimos anos é rica em gorduras naturais e pode oferecer benefícios à saúde quando bem utilizada.

A maior parte da gordura do abacate é gordura monoinsaturada (2/3) sendo basicamente ácido oleico, o mesmo do azeite de oliva.

No entanto, a falta de controle rígido da qualidade do óleo de abacate é um grande problema e abre portas para a adulteração.

Um Estudo recente de 2020 analisou 22 marcas de óleos de abacate comercializadas nos EUA.

Neste vídeo mostro os resultados chocantes em termos da qualidade dos óleos de abacate sendo vendidos por aí.

Será que o óleo de abacate é saudável e oferece benefícios a saúde ou pode causar problemas?

Forte abraço,

Rodrigo

Referência: https://www.sciencedirect.com/science...

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TF Extra #349 - Abdômen de Tanquinho + RÁPIDO | Melhores Exercícios

Muita gente quer uma barriga chapada ou um abdômen de tanquinho, mas pouca gente sabe o que é útil pra chegar lá e o que é mais perda de tempo...

Eliminar gordura abdominal junto com maximizar a espessura dos músculos abdominais é a combinação mais rápida para revelar um abdômen definido, o famoso "tanquinho".

Usando de ciência, nós conseguimos focar nos exercícios abdominais que mais dão resultados e nos poupamos de perder tempo com exercícios que só cansam e não dão tanto resultado.

Neste vídeo mostrou um estudo que testou justamente isso e nos diz os melhores exercícios para trabalhar o abdômen mais rapidamente.

Forte abraço,

Rodrigo

Referencia: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc...

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TF Extra #348 - Barriga Reta e Desinchada Com Estes Alimentos (Baixos em FODMAPS)

No vídeo passado eu falei sobre vários alimentos comuns que dão gases, deixam você estufado e inchado e expliquei o porquê. Neste vídeo quero te contar exemplos de alimentos que promovem o oposto, ou seja, uma barriga reta, leve e desinchada.

Frutas, legumes e outros alimentos baixos em fodmaps podem ajudar você a desinchar rapidamente, eliminar o problema com gases e sentir sua barriga mais reta e leve.

Eu dou vários exemplos de bons alimentos que podem ajudar nisso e explico rapidamente porque isso acontece.

Viver inchado e com gases todos os dias não é normal, nem confortável. Só isso, na verdade, pode dar a sensação de você estar mais gordo, mais acima do peso, quando na verdade você só está distendendo seu abdômen.

Veja o vídeo para aprender mais sobre alimentos recomendados para desinchar e acabar com os gases.

Forte abraço,

Rodrigo

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TF Extra #347 - Menos GASES e INCHAÇO Eliminando Estes Alimentos (FODMAPS)

Se você sofre com excesso de gases e aquela sensação de inchaço e retenção exagerada de líquidos tem um bom motivo pra isso e neste video quero te ajudar a eliminar isso.

Existem alguns alimentos que meio que universalmente promovem mais gases e inchaço abdominal e eles são conhecidos como FODMAPS.

Se você costuma ter problemas com retenção de líquidos, se sente estufado, inchado e com bastante gases, eliminar estes alimentos pode te ajudar a se sentir mais leve e desinchado.

Vamos ver uma lista de alimentos que fermentam no intestino colaborando para esta sensação de inchaço exagerada. Isso pode ajudar principalmente pessoas que sofrem com síndrome do intestino irritável.

Veja o vídeo e passe a frente!

Forte abraço,

Rodrigo

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TF Extra #346 - A GORDURA Comum Que ENGORDA Muito (Evite ao máximo!)

Você pode comer 2 dietas com a mesma exata quantidade de calorias e a mesma quantidade exata de proteínas, carboidratos e gorduras e você pode engordar em uma e emagrecer na outra... a diferença?

Existe um tipo de gordura extremamente comum que promove o ganho de peso e grande dificuldade no emagrecimento.

Neste vídeo irei mostrar um estudo que evidencia o ganho de peso com esta gordura e também sugerir melhores gorduras para favorecer o emagrecimento ao invés.

Se você quer emagrecer mais facilmente, entenda como cada gordura afeta seu corpo, isso pode te ajudar bastante!

Forte abraço,

Rodrigo

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TF Extra #345 - Ganhou ou Perdeu Peso RÁPIDO e Depois Atolou? Veja o porquê!

Você perdeu peso rápido no começo da dieta de emagrecimento e depois viu que o peso parou de cair e está se arrastando? Ou ainda, você saiu da dieta rapidinho e viu que ganhou muito peso em pouco tempo rapidamente?

Entenda o porquê disso neste vídeo para ficar mais tranquilo na próxima vez que ver seu peso mudar tanto e tão rapidamente na balança.

Vou te contar mais como seu corpo funciona quando você tenta emagrecer. Entender o funcionamento do corpo nos dá mais confiança e paz ao seguir qualquer dieta para emagrecer ou mesmo quando jacamos e pisamos na bola.

Entenda mais como a queima de gordura funciona, o glicogênio e como isso afeta a percepção dos resultados.

Forte abraço,

Rodrigo

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